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起居与运动：今日忌久坐不动，每坐一小时起身拉伸腰腿；禁止长时间待在空调房，腰腹、脚踝务必盖上薄毯，防止寒湿侵入经络。运动选择傍晚慢走、八段锦温和舒展，正午高温切勿外出高强度运动，大汗淋漓会加重津液损耗。晚间 23 点前入睡，子时是肾脏休养关键期，熬夜会大幅加重次日体虚乏力。